Aasialainen linssi salaattipyyhkeet - Mynutritionalpal.com

Aasialainen linssi salaattikääreitä

Aasialainen linssi salaattikääreitä näiden kanssa kukaan ei edes menetä lihaa! Ne on helppo tehdä, täynnä makua ja rakastat kaiken sen kriisin!

Tämä viesti sponsoroi USA Pulses ja Pulse Canada, mutta kaikki ajatukset ja mielipiteet ovat omia.

Terveellinen salaattikääresäke resepti

Tiedän tällä viikolla Kiitospäivällä aivan nurkan takana, että kaikki on kyse kaloreista ja jälkiruokasta, joten olen yrittänyt puristaa paljon terveellisiä aterioita lounaalle ja illalliselle perheelleni tällä viikolla.

Illalliset, kuten nämä herkulliset aasian salaattisilmukat! Et usko kuinka hyviä nämä ovat!

Haluatko nähdä, kuinka helppoa tämä salaatti kierrättää resepti on? Katso video!

Heillä ei ole siipikarjaa eikä lihaa, pikemminkin ne valmistetaan proteiinipitoisilla ultra-täytehelmoilla, eikä kukaan voi maistaa eroa näiden ja kana-version välillä (plus linssit ovat halvempi vaihtoehto).

Resepti Kaikki rakastavat!

Itse asiassa ensimmäistä kertaa, kun tein tämän (kun olin resepti testaus) Minulla oli äitini maku testi ja linssit olivat hieman parannettu, koska olen keittanut ne vain hieman liian pitkä, mutta hän ei edes huomaa, että se ei ollut " t perinteistä kana-salaattia kiertyy, kunnes kerroin hänelle!

Ja jopa kaksi pientä herkullista syöjäni rakastivat näitä! Lapset voivat olla pahimpia kriitikoita viime aikoina, mutta he antoivat nämä peukalot ylös.

Olen lisännyt linssejä keittoihin (1, 2) ja salaatteja, mutta ne eivät olleet oikeastaan ​​tehneet niitä tärkeimmiksi astioiksi, ennen kuin nämä kiertyvät ja nyt ajattelen, että on niin monia muita asioita, jotka minun täytyy kokeilla niitä!

Ne ovat niin terveellinen ainesosa – ne eivät ole vain suuri proteiinilähde, mutta ne ovat myös erinomainen kuidun lähde ja niillä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja (kuten folaattia, rautaa ja mangaania).

Reseptiä varten tarvittavat ainesosat

  • Punainen linssit
  • Oliiviöljy
  • Tuoreet vihannekset, mukaan lukien punasipuli, keltainen sipuli, tulitikut porkkanat, valkosipuli, inkivääri, vihreät sipulit ja korianteri
  • Hoisin kastike
  • Soijakastike
  • Riisiviinietikka
  • seesamiöljy
  • Säilötyt vesikastikkeet
  • Saksanpähkinät
  • Seesaminsiemeniä (valinnainen)
  • Jäävuorisalaattia tai voita salaattia

Selaa alla täydellistä tulostettavaa reseptiä varten.

Kuinka tehdä terveellisiä salaattikääreitä

  • Sekoita linssejä suolattomassa vedessä paketin ohjeiden mukaan vain tarjouksen jälkeen.
  • Saute paprika ja sipuli pannulla ja oliiviöljyä kunnes pehmennetty.
  • Lisää porkkanoita, valkosipulia ja inkivääriä ja saute 1 minuutti pidempään.
  • Lisätään valutettuihin linsseihin, Hoisin-kastikkeeseen, soijakastikkeeseen, riisiviiniin, seesamiöljyyn ja kasteleihin, keitä kuumennettaessa 1 minuutiksi.
  • Hioa saksanpähkinöitä, ripottele vihreitä sipulia, korianteriä ja valinnaisia ​​seesaminsiemeniä. Tarjoile täyttämällä lämpimät salaatin lehdet.

Mikä on pulssi?

Tiesitkö, että linssit ovat osa pulssiryhmää? Ja mitä pulssia saatat kysyä?

Pulssit ovat herkullisia, proteiinipakattuja, kestäviä elintarvikkeita, joita kutsutaan kuiviksi herneiksi, broilereiksi, linseiksi ja pavuiksi.

Pulsit ovat osa minun menneistä ainesosista. En voi edes laskea, kuinka monta kertaa lisään mustapapuja jotain viikon aikana – mustasta papu-taco-salaatista ja mustikoispatukleista, viimeisimmäksi kana- ja bataattipakastin illalliseksi, toiselle paistinpennuille, chilille ja niin paljon enemmän!

Mustat pavut voivat olla pulseperheen suosikki, mutta garbanzo-pavut ja nyt linssit ovat lähellä toista. Ne ovat niin täyteisiä ja monipuolisia ja todella nautin mausta.

Ja nyt yritän myös löytää lisää tapoja lisätä kuivien herneiden ruokaani, koska ne ovat niin ravitsevia ainesosia.

Lisää terveellisiä reseptejä

Tänä vuonna olen todella yrittänyt lisätä vielä enemmän pulssia perheeni ruokavaliolle ja kannustan teitä tekemään samoin! Ne ovat ruokaa, jonka tunnen hyvältä syömisestä.

Jos etsit keinoja syödä terveellisempää, kokeile lisättyä pulssia ruokavaliosi mukaan! Voit ilmoittautua Half-Cup Habit -tapahtumaan ja katsoa, ​​kuinka helppoa voit lisätä 1/2-kuppipulssia ruokaan 3 kertaa viikossa.

Muista merkitä Mynutritionalpal.com-uutiskirjeeseen saadaksesi uusia recipe-ilmoituksia postilaatikostasi!

Seuraa Mynutritionalpal.com Facebookissa. | Instagram | Pinterest | Twitter kaikki uusimmat päivitykset, reseptit ja sisältö.

Tulosta

Aasialainen linssi salaattikääreitä

4.75 ja 4 ääniä

Teitkö tämän reseptin? Jätä arvostelu.

Kukaan ei edes menetä lihaa näissä herkullisissa ja täytteenä linssireunoissa! Koko perheeni rakasti näitä! Linnut ovat erinomainen proteiinin, kuidun, vitamiinin ja kivennäisaineiden lähde, joten ne ovat tyylikäs ruokavalioon lisättävä ruoka.

Kurssi: Pääruoka Cuisine: Aasialainen Avainsana: salaattipyyhkeet Prep Aika: 15 minutesCook Time: 20 minutesTotal Time: 35 minutesServings: 5 Kalorit: 347 kcalAuthor: Jaclyn

ainekset

  • 1 kuppi punaisia ​​linssejä, poimitaan ja huuhdellaan
  • 1 1/2 rkl oliiviöljyä
  • 1 kuppi pilkottua punaista paprikaa (1 pieni)
  • 3/4 kuppia hienoksi leikattua keltaista sipulia (1 pieni)
  • 1 kuppihattu porkkanat
  • 1 rkl jauhettua valkosipulia (3 kynttä)
  • 1 rkl kuoritettua ja jauhettua tuoretta inkivääriä
  • 1/4 cup hoisin kastiketta, tai enemmän maistaa
  • 2 rkl soijakastiketta tai maku
  • 1/2 rkl riisiviinietikkaa
  • 1 tl seesamiöljyä
  • 1 (8 oz) voi vettä kastanjoita, valutettu ja hienonnettu
  • 1/2 cup hienonnettua saksanpähkinää
  • 1/4 cup hienonnettua vihreitä sipulia
  • 2 rkl hienonnettua korianteroa
  • Seesaminsiemeniä, koristele (valinnainen)
  • 1 – 2 päätä jäävuorisalaattia tai voita salaattia, lehdet erotetaan, huuhdotaan ja kuivataan

Ohjeet

  1. Sekoita liinoja suolattomassa vedessä paketin ohjeiden mukaisesti, kunnes ne ovat riittäviä (noin 15 minuuttia). Tyhjennä ja pudota.

  2. Samalla lämmitä oliiviöljyä suuressa paistinpannussa keskilämpötilalla. Lisää paprikaa ja sipulia ja saute kunnes pehmennetty, noin 5-6 minuuttia.

  3. Lisää porkkanoita, valkosipulia ja inkivääriä ja saute 1 minuutti pidempään.

  4. Lisätään valutettuihin linsseihin, hoisin-kastikkeeseen, soijakastikkeeseen, riisiviiniin, seesamiöljyyn ja kastanjoihin, keitä kuumennettaessa 1 minuutiksi (ohuet tarpeen mukaan muutamalla rkl vettä.) Linssi imee osan kastikkeesta, kun seokset ovat voit ohentaa vähän vettä halutulla tavalla).

  5. Hioa saksanpähkinöitä, ripottele vihreitä sipulia, korianteriä ja valinnaisia ​​seesaminsiemeniä. Tarjoa täytemassa lämmintä salaatinlehdissä (haluan kaksinkertaistaa salaatin lehdet).

  6. Reseptin lähde: Mynutritionalpal.com

Nutrition FactsAsian linssi salaattia kiertävät käsinkalorit 347 rasvaisista kaloreista 117% Päivittäinen arvo*Rasvojen kokonaismäärä 13g 20%Kyllästynyt rasva 1g 5%natrium 656 mg 27%kalium 738 mg 21%Yhteensä hiilihydraatteja 44g 15%Dietary Fiber 15g 60%Sokerit 10gproteiini 14g 28%A-vitamiini 110,2% C-vitamiini 56% Kalsium 6,7% Silitys 23,8% * Päivittäiset arvot perustuvat 2000 kaloriin.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: