Helppo Paleo Kukkakaali Fried Rice Resepti - matala karbi

Helppo Paleo Kukkakaali Fried Rice Resepti – matala karbi

Olen ollut Los Angelesin ravintoloiden ruokalistoja viime viikkoina, koska lähdemme matkaan keskiviikkona. Rakastan aina ravintoloiden tutkimista matkustettaessa, mutta tällä kertaa on ollut erityisen mielenkiintoista. LA: lla on niin paljon muita matalia carb-vaihtoehtoja valikoissa kuin meillä täällä Midwestissä. Olen jopa löytänyt paikan, joka palvelee paleo kukkakaali paistettua riisiä!

Ajoitus ei voisi olla täydellisempi, koska se muistutti minua jakamaan omat alhaisen karabiilikuorihan paistetun riisin resepti.

Joten … tunnustusaika! Minusta on hieman outoa lähettää tämä. Totuus on sanottu, en ollut koskaan riisihenkilö.

Itse asiassa en pidä riisiä edes ennen kuin aloin syödä vähän karhua. Mieheni (sitten poikaystävä) käytti hauskaa minua siitä, että ei pidä ruokaa, jota käytännössä puolet maailmasta käyttää pääasiallisena ruokavalionaan. (Hän viittasi pääosin Aasian maihin.)

Odotan edelleen, että en pidä riisiä. Minulle on kyse tekstuurista, ja hiilihydraatteja on liikaa. Vaikka et välitä hiilihydraateista, se on heikko valikoima kaloreita vastineeksi sen tarjoamasta ravinnosta.

Onneksi tulin kukkakaali-riisiksi. Kun tein jonkin verran testausta ja löysin suosikkini tapa valmistella sitä, olen todella rakastunut vähän karabiilikuidun paistettua riisiä.

Joka tiesi?

Joka tapauksessa mieheni on onnellinen, koska tämä helppo kukkakaali paistettua riisipalaa on lähinnä riisiä, jonka hän saa kodissamme. Ei se, että estän häntä tekemästä sitä, mutta hän ei.

Minun on myönnettävä, aluksi en ollut varma paleo-kukkakaalin riisistä. Olin huolissani, että se voisi maistaa liian paljon kuin kukkakaali. Ja rakastan kukkakaalia, mutta ehkäpä niin kuin riisin korvaamista.

Erityisesti höyrytettyjen kukkakaalien haju oli varoittava. Hyvä uutinen on, että löysin joitakin temppuja minimoimaan tämä. Mikä on hieno, koska kukkakaali-riisillä on paljon etuja …

Paleo kukkakaali riisi – matala karbi ja terve

Kun käytät kukkakaali-riisiä, voit valmistaa käytännöllisesti katsoen kaikki samanlaiset ateriat kuin normaalilla riisillä. Ero on ravitsemukselliset edut.

Ensinnäkin, se on ihanaa niin monille ruokavalioille. Se on erinomainen vaihtoehto keto-elämäntapaan, mutta on yhtä mahtavaa, jos olet paleo tai kokeilet koko 30. Tämä helppo, matala karabelien kukkakaali paistettua riisipalaa on myös kasvissyöjä, vaikkakaan vegaani, muna.

Kukkakaali ei sisällä joitain ravinteita yhteisesti riisin kanssa. Sillä on B-6-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia, jotka ovat yhteisiä riisin kanssa. Mutta kukkakaali-riisillä on kaksinkertainen kunkin kupin määrä.

Samaan aikaan kukkakaali on äärimmäisen korkea C-vitamiinissa. Yksi kupillinen kukkakaalin riisiä on lähes 80% suositellusta päivittäisestä arvosta! Se on myös erinomainen K-vitamiinin lähde, folaatti, kalium ja kuitu.

Tämä tuo minut ilmeisimpään hyötyyn paleo kukkakaali riisiä. Se on keto ja matala carb, myös!

Carbs & Kalorit kukkakaali Fried Rice

Karbidsin ja kalorien määrä kukkakaalin kylmässä riisissä vaihtelee hieman. Se riippuu siitä, miten valmistaudut siihen.

Pure riisikatoinen kukkakaali, ilman mitään lisättyä, on vain 25 kaloria ja 3 grammaa net carbs per kuppi. Tietenkin se olisi melko mauton, joten tämä määrä on suurempi, kun valmistat sen jollakin tavalla. (Ja paleo-kukkakaali paistettua riisiä on suosikkini!)

Kaiken kaikkiaan sekä kalorit että hiilihydraatit kukkakaalin riisillä ovat suhteellisen alhaisia ​​lähes millä tahansa menetelmällä. Se on vaikea päästä käsiksi. Paistettu riisi kukkakaali on paljon alempi carb kuin valkoista riisiä. Aivan kuten spagetti squash on hieno matala carb korvaava nuudeleita.

Vielä yksi syy minulle, että pidämme siitä paremmin!

Tämä erityisesti low carb kukkakaali paistettua riisi resepti tekee noin viisi kuppia. Jokainen kuppi tarjoilee vain 127 kaloria ja 6 grammaa nettohiilihydraatteja.

Tarkka määrä vaihtelee riippuen siitä, kuinka suuri kukkakaalin pää on. Ravitsemustarra perustuu noin 4 kupilliseen raikas kukkakaaliin.

Joten jos se on 4 kupillista kukkakaali riisiä, miksi se tekee 5 annosta? Loput tilavuudesta tulevat muista aineosista. Yhdessä he muodostavat suosikkini valmistella paleo-kukkakaalin riisiä.

Mutta ennen kuin puhumme siitä, mitä tehdä kukkakaali riisin, sinun täytyy tietää, miten tehdä rakeinen kukkakaali itse. Älä huoli, se on erittäin helppoa …

Kuinka tehdä Riced kukkakaali

Helpoin tapa tehdä kukkakaalin riisiä on käyttää elintarvikeprosessoria. Se on luultavasti eniten käytetty keittiökalusta, joten suosittelen sitä, jos sinulla ei vielä ole sitä.

Ennen kuin aloitat, poista lehdet ja varret kukkakaalista. Paras kukkakaali riisi on peräisin kukkaviljelytuotteista, joten ihanteellisesti sinun kannattaa poistaa mahdollisimman paljon varren osaa. Voit halutessasi säästää varren toiseen käyttötarkoitukseen.

Ruokaprosessorilla on kahta tapaa tehdä kukkakaali riisiä. Tavallisin tapa on se, että ruoan jalostaja asetetaan ritiläpinnalla ja työnnetään sitten kukkakoristeet ruokaprosessoriin, kun se kulkee.

Hylsyn terä antaa sinulle tasaisimmat tulokset. Lisäksi se on nopeaa, koska pystyt pitämään ruokaprosessorin jatkuvasti.

Jos sinulla ei ole höylää, voit käyttää myös tavallista S-muotoista terää. Jos teet niin, sinun täytyy pulssia kukkakaali bursts. Olet kuitenkin vaarassa epätasaiset palat.

Niille, joilla ei ole ruokaprosessoria, ei ole mitään huolia! Voit silti tehdä kukkakaalin riisiä.

Kuinka tehdä kukkakaali riisin ilman elintarvikkeiden jalostaja

Miten teet kukkakaalia riisiä ilman ruokaprosessoria? Se on silti helppoa, vain vähän vaivaa. Käytä sen sijaan laatikkiristikkoa.

Tämä on ns. "Vanhanaikainen" tekniikka riisikahlevin riisimiseen.Sanon "ns.", Koska en ole varma, onko kukkakaalin riisin käsite todella olemassa ennen elintarvikkeiden jalostajia. Mutta täydellinen paljastuminen – minulla ei ole aavistustakaan kuinka vanha jompikumpi niistä on, joten voisin olla täysin väärässä siitä!

Joka tapauksessa, käyttämällä laatikko grater manuaalisesti toimii hienosti ricing kukkakaali. Levitä se iso kulho ja olet hyvä mennä.

Itse käytän elintarvikeprosessoria kukkakaali-riisin valmistuksessa, mutta minulla on vielä vinkki siitä, että käytät laatikkorasimenetelmää. Käytä leikkauskestäviä käsineitä! Tällä tavoin voit päästä eroon supermittarista ja älä välitä sormien liikkumisesta.

Mistä ostaa kukkakaali riisi

Entä jos et halua riisikahlaja itseäsi? Sinun ei tarvitse, koska kaupat kantavat sitä nyt. Kyllä, voit ostaa sen!

Se alkoi ensin nousta muutama vuosi sitten. Minun alueella, heillä on sitä Trader Joe, Walmart ja Whole Foods. Mahdollisuudet ovat ainakin yksi paikallisista ruokakaupoistasi.

Valitettavasti on olemassa muutamia varoituksia, jos harkitset ostaa kukkakaali riisiä.

Ensinnäkin se on kallista. Esikäsitelty kukkakaali-riisi on noin kaksinkertainen hintaan verrattuna kotitekoiseen kukkakaalien riisiin.

Toiseksi, se menee huonostierittäin nopeasti. Kuten, saatat vilkkua pari kertaa ja se on jo huono! Ha.

Mutta vakavasti, sinun on yleensä käytettävä sitä ostopäivänä. Pidä se mielessäsi. Ostan vain valmiiksi pakatut tavarat, jos olen lyhyt ajallaan ja Tiedän, että aion tehdä vähän karamellua kukkakaalia paistettua riisiä tuona päivänä.

Paras tapa Cook kukkakaali riisi

Okei, niin sinulla on raikas kukkakaali – oletteko tehnyt sen itse tai ostanut sen. Tärkeä osa …

Mikä on paras tapa kypsennä kukkakaali-riisiä? Tai vielä parempi, miten kukkakaali paistettua riisiä ulos siitä?

Se on todella nopeaa ja helppoa! Tämä on todella no-runsaus resepti. Paleo-kukkakaali-riisillä on sekoita pöytää alle 20 minuutissa.

Kukkakaali paistettua riisiä valmistetaan munalla. Jos haluat version ilman sitä ja älä välitä soijasta, kokeile tätä reseptiä Simply So Healthy.

Paras kukkakaali-riisi sekoitetaan paista, ensimmäinen askel on saute kasvikset. Haluan tehdä sen pienessä maussa makua, mutta voit käyttää avokadoöljyä, oliiviöljyä tai gheeä.

Älä kuitenkaan käytä korkeaa lämpöä hapettumisen estämiseksi. Jos haluat käyttää korkeaa lämpöä, pidä paljon rasvaisia ​​savupisteitä, kuten avokadoöljyä.

Saute noin 8-10 minuuttia, kunnes sipulit ovat vain alkaneet ruskea. Tämä alkupuhdistus mahdollistaa makujen kehittyvän vihannesten sisällä. Jos pidät karamellisoituja sipuleita, voit syödä kauemmin saadaksesi tämän vaikutelman.

Samalla kääritään munat suolalla ja pippurilla. Työnnä kasvikset syrjään, lisää munat pois kasvisalueelta ja kypsennä, kunnes munat ovat vain vaivihkaa. Et halua, että ne ovat liian kuivia – he valmis ruoanlaittoon seuraavassa vaiheessa.

Työnnä kaikki syrjään uudelleen, lisää voita tai öljyä pannulle ja lisää lämpöä. Huuhtele kukkakaalin riisiä sekä lisää suolaa ja pippuria.

Sekoita paleo-kukkakaali-riisi noin viiden minuutin ajan, kunnes pehmeä. Sen pitäisi olla lempeä, muttei herkkä.

Ennen kuin lisäät viimeistelyn kosketuksia, tutustu vinkkini kukkakaali riisi sekoita paista …

Vinkkejä siitä, että kukkakaali riisi sekoitetaan

Tässä on muutamia vinkkejä kukkakaali-riisin sekoittumisprosessista (ja miten välttää tuoksua!):

  • Varmista, että lämpö on tarpeeksi korkea. Haluat keskisuurten ja korkean lämmön.
  • Älä peitä pannulla. Tämä aiheuttaa kukkakaalin höyryn ja pahentaa hajua.
  • Älä ylikuorita kukkakaalin riisiä. Se tulee herkäksi, ja se hajuakin.

Kun kukkakaali on haluamasi pintakuvio, sammuta lämpö. Sekoita kookospähkinöitä, seesamiöljyä ja vihreitä sipulia.

Aminohappojen viimeinen lisäys estää sen imeytymästä liikaa kukkakaaliin ja tekee siitä liian mätä. Seesamiöljy on myös lisättävä kypsentämisen jälkeen, koska sillä on erittäin pieni savupiste.

Ja … se on se. Tämä on vain se, että tämä helppo paleo kukkakaali paistettua riisi resepti. Nyt olen utelias kokeilla ravintola-versio LA: ssa!

Helppo Paleo Kukkakaali Fried Rice Resepti – matala karbi:
Kiinnitä se tallentamaan myöhemmin!

Napsauta yllä olevaa painiketta avataksesi tapin ja tallenna se levylle napsauttamalla Tallenna. Voit myös seurata minua täällä!

RECIPE CARD

5/1 äänistä Jätä arvostelu tai kysymys Tulosta RecipePin Share

Helppo Paleo Kukkakaali Fried Rice Resepti – matala karbi

Tämä low carb paleo kukkakaali paistettua riisi resepti osoittaa, miten kukkakaali riisi sekoitetaan paista FAST. Se on helpoin ja paras tapa kokata kukkakaali riisiä. Kurssin pääruoka, Side Dish Cuisine Kiinalainen avainsana kukkakaali, meijeri-free, paistettua riisiä, gluteeniton, keto, matala carb, pähkinä, paleo, sokeriton, whole30 Kalorit 127 kcalPrep Aika 5 minuuttiaKerrosaika 15 minuuttiaTotal Time 20 minuuttiaAuthor Maya Krampf alkaen WholesomeYum.comServings 5 ​​servings (1 cup each)

ainekset

Napsauta alleviivattua tekstiä, jos haluat ostaa ainesosia!
Varmista, että Safari-lukija on POIS-tilassa, jotta voit tarkastella ainesosia.

  • 2 rkl Voi (tai ghee meijeri-vapaa tai koko 30, jaettu)
  • 2 neilikkaa Valkosipuli (jauhettu)
  • 1/2 suuri sipuli (hienoksi kuutioitu)
  • 1/2 medium Red pepper (hienoksi kuutioitu)
  • 2 isoa munaa
  • Merisuola
  • Mustapippuri
  • 1 keskipitkä puu Kukkakaali (tai 4 kupillista raikasta kukkakaalia)
  • 2 rkl Coconut aminos
  • 1 tl Paistettua seesamiöljyä
  • 3 medium Vihreä sipuli (pilkottuna)

Yksikkömuunnos ainesosille:US tavallinen – metrinen

Ohjeet

Lisää VIHJEITA tästä reseptistä yllä olevasta viestistä!
Tarkista alla oleva reseptivideo (jos sellainen on) ja ravitsemustiedot.

  1. Riisi kukkakaali: Poista kukkakaalin lehdet ja varret.(Leikkaa niin paljon varret kuin mahdollista.) Työnnä kukkakaali floretit käynnissä olevaan ruokaprosessoriin, jossa on hattuhylly, jotta kukkakaali riisi. Vaihtoehtoisesti riisita kukkakaali käyttämällä laatikkomassaa.
  2. Saute kasvikset: Suuri saute pannulla keskipitkän lämpöä, lämmitä rkl voita. Lisää valkosipuli, sipuli ja paprikat. Saute noin 8-10 minuuttia, kunnes sipulit ovat läpikuultavia ja alkavat vain ruskea.
  3. Kypsennä munat: Samaan aikaan kääri munat 1/2 tl (2 g) merisuolaa ja ripaus mustapippuria. Kun sipuli on tehty tarpeeksi, työnnä kasvikset jalkapöydän toiselle puolelle. (Jos pannu on kuivaa, voit sulattaa enemmän voita.) Lisää whisked munat toiselle puolelle ja keitä muutama minuutti, kunnes tuskin sekaisin.
  4. Sekoita kukkakaalia: Työnnä kaikki sivulle ja lisää jäljelle jäänyt ruokalusikallinen voita pannulle. Kun se sulaa, lisää lämpöä keskikokoiseen, lisää kukkakaali välittömästi ja sekoita kaikki yhteen päällykseen. Mausta merisuolalla ja mustapippurilla. Sekoita paista noin 5 minuuttia, kunnes kukkakaali on pehmeä, mutta ei hömpä.
  5. Viimeistelymaku: Poista lämpöä. Sekoita kookospähkinöitä, seesamiöljyä ja hienonnettua vihreää sipulia.

LOW CARB & KETO: N VIIMEISET SYÖTÄMYYSJÄRJESTELMÄT

LOW CARB & KETO: N VIIMEISET SYÖTÄMYYSJÄRJESTELMÄT

VÄLIAIKAISESTA YUMISTA

Säästää aikaa. Syö herkullista ruokaa. Laihduttaa. Kokeile sitä vaarattomaksi.

NÄYTÄ VAPAASTI

Reseptin huomautukset

Annoskoko: 1 kuppi

Video Näytetään miten kukkakaalin riisi:

Voit toistaa videota napsauttamalla tai napauttamalla alla olevaa kuvaa. Se on helpoin tapa oppia tekemään kukkakaalin riisi!

Ruokavaliotiedot palvelua kohden

Mistä ravitsemustiedot tulevat? Ravinto tosiasiat annetaan kohteliaasti, joka on peräisin USDA Food Database. Löydät yksittäiset ainesosat carb-luvut, joita käytämme Low Carb & Keto Food List -listalla. Hiilihapon määrä ei sisällä sokerialkoholeja. Nettorekvivalenttitaso ei sisällä sekä kuitu- että sokerialkoholeja, koska ne eivät vaikuta useimmissa ihmisissä verensokeriin. Yritämme olla tarkkoja näillä tiedoilla, mutta voit vapaasti tehdä omia laskelmia.

Nutrition FactsAmount per serving. Tarjoile koko reseptin muistiinpanoissa edellä. Kalat 127Fat 8gProtein 5gTotal Carbs 11gNet Carbs 6gFiber 5gSugar 4g

Haluatko enemmän alhaisen carb & keto resursseja?

Jos haluat tietää enemmän siitä, kuinka aloitat matalan hiilihydraattisen ruokavaliota tai kysyvät makeutusaineiden korvaamisesta, tarkista nämä oppaat:

Low Carb & Keto ruokavalio suunnitelma
Starter-opas Makeutusaineiden muunnoslaskuri

Kaikki teksti & kuvat © Copyright Maya Krampf Wholesome Yum.

Osakkeita kannustetaan ja arvostetaan suuresti! Voit jakaa tämän reseptin jakamalla linkin, ei kuvakaappauksen.

Koko reseptin tekstin kopioiminen / liittäminen verkkosivustoihin tai sosiaaliseen mediaan on kielletty. Voit jakaa ote ja / tai yksittäinen valokuva, jos Wholesome Yumille annetaan täysi ja selkeä luotto linkin avulla.

Tarvitsetko pieniä hiilidioksidipäästöjä?

NÄYTÄ KAIKKI MINUN MYYNTI MUST-HAVES

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: