Low Carb Diet Vinkkejä Stay on Track

Low Carb Diet Vinkkejä Stay on Track

On vaikea pitää kiinni syömissuunnitelmasta, jossa on kaikki kiusaukset. Tässä on viisi matala carb ruokavalion vinkkejä ja temppuja pitää sinut oikealla tiellä!

Vieraskirja Claire, SumoChef: n perustaja.

Matala-carb-ruokavaliota on tiedetty vähentävän hajuja ja polttamalla rasvaa tehokkaammin. Ja tässä mielessä päätin kokeilla sitä nähdäkseni itselleni!

Se teki ihmeitä, mutta minulla oli vaikeuksia seurata ruokavaliota, koska se oli ikävinkin vaikea pysyä mukana seuraamani kanssa, mitä syön (koska rakastan leipoa ja leivonnaisia, jotka huutavat aina herättävät minua!).

Olen varma, että jotkut ihmiset kamppailevat ihmettelevän mitä syödä seuraavaksi tai miten jatkaa kiusauksesta huolimatta. Joten auttamaan sinua ulos, annan sinulle viisi vähäpäästöistä ruokavaliota, jotka pysyvät mukana!

Viisi Low Carb Diet Vinkkejä pysyä mukana

Jos sinusta tuntuu olevan motivoimaton tai kuten sinä aiot antaa, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada takaisin ylös!

Tarkasta ateriohjelma

Syy, miksi olet kaipaa tai aina nälkä, on luultavasti siksi, ettet ajaa ruokaa hyvin. Parasta on saada kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä joka kolmas tai neljäs tunti, varsinkin jos olet aktiivinen. On parasta noudattaa rutiinia eikä syödä koko päivän ilman mitään suunnitelmaa, sillä saatat päätyä enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi.

Aikaa hiilihydraatteja ja varmista, että jos käytät, syödä vähintään 500 kaloria hiilihydraatteja päivässä ennen, harjoituksenne aikana tai sen jälkeen. Suosittelen myös, että harjoittelet, mutta vältät liian kovaa alhaisen ruokavalion ruokavalion ensimmäisten viikkojen aikana. Haluan keskittyä enemmän voimakäyttäytymiseen, sillä tämä hinta on parempaa pitämään minua laiha ja lihaksikas, vaikka se polttaisi vähemmän kaloreita kuin sydän.

Katso Macronutrientien jälkeen

Low-carb -ruokavaliot eivät tarkoita mitään hiilihydraatteja lainkaan! Käytä 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, 15 grammaa vihanneksista. Älä käytä alle 18 grammaa tai yli 22 grammaa päivässä. Mittaa ruoka ja ainesosi. Valmistan itse mahdollisimman paljon ruokaa ja mitataan sen tarkasti. Vaikka pidän nopeista ja välitöntä ruokaa, kuten proteiinipalkkeja, mieluummin kalorien saaminen ravitsevista astioista, jotka auttavat sekä nälän ja yleisen terveyteni kanssa.

Keskity proteiiniin ja älä rajoita rasvaa. Jos olet kyllästynyt tavallisesta lohkokaupasta ja pekonista, voit kokeilla pekoniani tai kiillottaa makkaroita, jotka ovat herkullisia ja uusia reseptejä, jotka maistuvat makuihin! He tekevät suuria välipaloja, mutta älä unohda pariliitos vihanneksia ja tarvittavia lisäravinteita.

Odota vähän epämukavuutta

Riippumatta siitä, millaista ruokavaliota pääset sinuun, tulee olemaan pöyristyttävä. Ensimmäisen tai kahden viikon aikana alhaisen ruokavalion ruokavaliossa tuntuu vähemmän energiaa tai mielialan vaihtelua. Siksi poltat rasvahappoja polttoaineelle. Odota, että se vähenee ja että kehosi normalisoituu viikon tai kahden sisällä.

Yksi parhaista low carb ruokavalion vinkkejä on henkisesti valmis ja jatkaa eteenpäin. Tunne hieman alaspäin on väistämätöntä, mutta sinun on päätettävä, luopuuko se vai pidätkö! Jotta pysyt motivoituna, pidän tarkastellessani ennen ja jälkeen tuloksia inspiroimaan minua tai pidän itseni hämmentyneenä ruoasta kävelemällä tai harrastelemalla harrastuksia pitämään käteni varuillaan, kuten kirjallisesti!

Syödä ulkona?

Juhla perheen ja ystävien kanssa merkitsee, että voit syödä tai käydä luolassa, jossa et tiedä mitä ruokaa on. Älkää olko osapuoli ja sanokaa ei, aina menossa pois mahdollisuuksista mennä ulos ystäväsi kanssa. Voit tehdä etukäteen valikon läpi, jos aiot syödä ravintolassa. Onneksi löydät ruokalistoja eri ravintoloista lähellä alueesi. Ne tarjoavat myös ravitsemuksellista määrää tietyissä ravintoloissa, mutta sinun on myös otettava huomioon, että ne eivät välttämättä ole yhtä tarkkoja kuin odotat sen olevan.

Jos vierailet ystävän paikassa, voit valmistaa pienikokoisen ruokalajin, kuten kaali lasagnea. Tällä tavoin voit keskittyä siihen, että olet antanut lautasen tai muita alhaisia ​​carb entrees hyviä sinulle. Se saattaisi jopa antaa sinulle mahdollisuuden esitellä ne uudelle ruokavaliollesi, auttaen sinua saamaan emotionaalisen tuen, jota sinun pitää jatkaa!

Carb Loading

Jotta vältetään kehon glykogeenipitoisuuksien väheneminen ja vähentää immuunijärjestelmän toimintaa ja aineenvaihduntaa, sinun on ensin aloitettava itsesi hiilihydraatteja, varsinkin ennen valtavaa harjoittelua. Tämä on tehtävä viikoittain, jos tuplataan tai kolminkertaistetaan tavanomainen carb-saanti (mikä johtaa siihen, että syöt enemmän). Näin kehosi ei tunne olevansa tarpeettomia hiilihydraateja, varsinkin kun harjoittelet pitkää ja kovaa.

Kun lataat lihaa, suosittelen, että keskität edelleen ravitseviin hiilihydraatteihin kuten ruskeaan riisiin ja vihanneksiin. Onko sokeria ja jalostettu roskaa säästeliäästi, mutta vältä sitä, että se leikataan pois kylmä kalkkuna. Jos haluat vähentää sokeria ja jalostettua ruokaa, suosittelen, että teet sen hitaasti ja tasaisesti, kunnes olet valmis poistamaan sen ruokavaliosta. Niille, jotka eivät tee raskasta liikuntaa, on parempi ohittaa hiiliharjoituksen lataus ja seurata muita vähän ruokavaliota.

Tiivistettynä

Se voi olla melko vaikea noudattaa minkäänlaista ruokavaliota, mutta se ei tarkoita että sinun on luovuttava pian! Low carb -ruokavaliot pystyvät antamaan sinulle runsaasti terveydellisiä etuja pitkällä aikavälillä, kunhan voitte pitää kiinni ateriohjelmistasi ja piilottaa herkullisia reseptejä ja oppia rakastamaan lihaa ja muita korkealaatuisia elintarvikkeita ja rasvaa!

Toivon, että nämä viisi vähähiilihydraattista ruokavaliota pysyäkseen oikealla tiellä auttoivat saamaan enemmän tietoa siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä jatkamaan laihduttamistasi. Joten, mitä sinä odotat? Jos tunnet olevasi kanto, seuraa viidestä viidestä päivästä ja jatka tavoitteesi saavuttamista!

Saat lisää hyviä vinkkejä tutustumalla tähän artikkeliin Kaikki luonnolliset ideat.Jos sinulla on kysyttävää tai haluat jakaa vähärasvaisen ruokavalion vinkit, kommentoi alla. Haluaisin kuulla mitä sinun on ajateltava!

Tekijä bio:

Claire on SumoChefin perustaja, ja hänen intohimonsa on ruoanlaitto. Hänen ainutlaatuinen lähestymistapa ruoanlaittoon on seurausta hänen vaihtelevasta kokemuksestaan ​​ja matkastaan ​​ulkomailta. Hän uskoo, että ruoka on mitä todella yhdistää ihmisiä ja ruokapöytä on se, jossa sivuutamme erot. SumoChef on missä hän ilmentää hänen intohimonsa, ja hän toivoo voivansa osallistua ruoanlaittokokemuksenne tähän. Muista seurata häntä Facebookissa, Twitterissä, Instagramissa

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: