Sun Kuivatut Tomaatti Basil ja Parmesan Orzo kanssa Chicken - Mynutritionalpal.com

Sun Kuivatut Tomaatti Basil ja Parmesan Orzo kanssa kanaa

Täällä on helppo iltapäivän illallinen, joka aikoo koputtaa sukat pois! Olen ehdottomasti rakastanut tätä italialaista innoittamana olevaa orzo-ruokaa Tarkoitan otsikkoa sanoa kaikki – Sun Kuivatut tomaatti, basilika ja parmesaani Orzo kanaa. Ja kaikki tämä hyvyys on kypsennetty yhdessä potissa (tai saute pan tässä tapauksessa. Ja jos olet miettinyt, mitä saute-pannu on, se on pohjimmiltaan vain pannu, jolla on pitemmät puolet). En ollut varma, miten tämä koittaisi, ja siinä on joitain suosikkini ainesosia (tuoretta basilikaa, valkosipulia, aurinkokuivattuja tomaatteja, parmesaania). Mutta kun luot reseptiä, et vain koskaan ole varma, miten se päättyy se on valmis. No, sanotaan vain, että söin reilun osuuteni ja sitten jotkut ja jopa lapset rakastivat sitä! Joten tietysti tämä tarkoittaa, että tämä tulee olemaan säännöllinen omassa talossani. Helppo, tarkista. Valmis 30: llä, tarkista. Kypsennä yhdessä pannussa, tarkista. Uskomatonta herkullista ja tyydyttävää kaksoistarkastusta. Ja kuten sanoin, tämä on epäilemättä toistuva resepti. Vaikka se ei ole valtava luettelo ainesosista, se on edelleen täynnä niin paljon ihania makuja ja olen melkein varma, että se on voitto myös sinulle! Nauttia!


Muista merkitä Mynutritionalpal.com-uutiskirjeeseen saadaksesi uusia recipe-ilmoituksia postilaatikostasi!

Seuraa Mynutritionalpal.com Facebookissa. | Instagram | Pinterest | Twitter kaikki uusimmat päivitykset, reseptit ja sisältö.

Tulosta

Sun Kuivatut Tomaatti Basil ja Parmesan Orzo kanssa kanaa

4.86 ja 7 ääntä

Teitkö tämän reseptin? Jätä arvostelu.

Annostelut: 4 kaloria: 382 kcal

ainekset

  • 1 lb luutonta nahattomat kananrinta, kuutioiksi 3/4 tuuman kappaleiksi
  • 1 rkl + 1 tl oliiviöljyä
  • Suolaa ja maustettua mustapippuria
  • 2 valkosipulinkynttä, jauhettu
  • 1 1/4 cups (8 oz) kuivaa orga pastasta
  • 2 3/4 cup low-sodium kana liemi, sitten enemmän kuin tarpeen (älä käytä säännöllistä liemi, se on liian suolaista)
  • 1/3 kuppia aurinkokuivattuja tomaatin puolikkaita, jotka on pakattu öljyyn yrtteillä (noin 12 osaa). Ravista hieman ylimääräistä öljyä, hienonnettu ruoka-prosessori
  • Maistele 1/2 – 3/4 kuppi hienoksi silputtua parmesanjuustoa
  • 1/3 cup hienonnettua tuoretta basilikaa

Ohjeet

  1. Kuumenna 1 rkl oliiviöljyä saute-pannulla keskilämpötilalla. Kun hilpeästi lisää kanaa, suolaa ja pippuria kevyesti, keitä kullanväriseksi, noin 3 minuuttia ja kiertää vastakkaisille puolille ja keitä kunnes kullanruskea ja kypsennä noin 3 minuuttia. Siirrä kanaa levylle, peitä folio lämmin. Lisää jäljelle jäänyt 1 tl oliiviöljy paistettua pannulla ja lisää sitten valkosipulit ja saute 20 sekuntia tai vain kevyesti kultaiseksi, sitten kaada broilerinliinaa samalla kun kaadetaan ruskeita bittejä pannun pohjalta. Lisää liemi liotukseen, lisää sitten orga-pastasta, vähennä lämpöä keskipitkän kansipeittokannelle ja anna kiehua kevyesti 5 minuuttia, sitten paljastaa, sekoita ja kiehua paljastumatta, kunnes orzo on herkkä, noin 5 minuuttia pidempään sekoittaen toisinaan (älä huolta, jos vielä on pieni liemi, se antaa sille jotain saucy-ness).
  2. Kun pasta on kypsennetty, heittäkää kanaa orsolla ja poista sitten lämpö. Lisää parmesanjuustoa ja sekoita kunnes sulatetaan, sitten heittää aurinkokuivattuja tomaatteja, basilikaa ja vuodenaikaa pippurilla (sinun ei pitäisi tarvita mitään suolaa, vaan lisää hieman, jos ajattelisit, että se tarvitsee sitä). Lisää liemi haluttaessa ohutta (kun pasta lepää, se imeytyy ylimääräiseen nesteeseen ja pidän siitä hieman ylimääräisenä, joten lisäsin hieman enemmän). Tarjoile lämmin.
  3. Reseptin lähde: Mynutritionalpal.com

Ravinto FactsSun kuivattua tomaattikastiketta ja parmesaania Orzo ChickenAmount per Servingkalorit 382 Rasvasta peräisin olevia kaloreita 81% Päivittäinen arvo*Rasvojen kokonaismäärä 9g 14%Kyllästynyt rasva 1g 5%Kolesteroli 72 mg 24%natrium 207 mg 9%kalium 807mg 23%Yhteensä hiilihydraatteja 39g 13%Dietary Fiber 2g 8%Sokerit 1gproteiini 34g 68%A-vitamiini 5,1% C-vitamiini 14% Kalsium 3,3% Rauta 9,3% * Päivittäiset arvot perustuvat 2000 kalori ruokavalioon.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: